RAMAZAN BAYRAMINDA NASIL BESLENMELİYİZ?

Ramazanda uzun süre aç kalmaya bağlı metabolizma yavaşlar. Normal beslenme alışkanlıklarına yavaş yavaş geçmek en doğru yaklaşım olacaktır. Bayramda beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekmektedir.

- Bayram sabahı sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Salam, sosis, sucuk, kızartmalar yerine yumurta /menemen, peynir, zeytin, domates, salatalık ve yeşillikler ile tam buğday ekmeği tüketerek kahvaltınızı tamamlayın.
- Su içmeyi ihmal etmeyin.
Gün içinde en az 2,5-3 litre su için.
- Çay ve kahveyi sınırlandırın.
Ramazanda kısıtlı sürede çok tüketilemeyen çay ve kahveyi bayramda aşırı tüketmeyin.
- İkramların porsiyonlarına dikkat edin.
1 Dilim su böreğinin 450 kalori, 1 biber dolmasının 150 kalori, 5 yaprak sarmasının 150 kalori olduğunu unutmayın.
- Tatlı tüketimine dikkat edin.
1 Dilim baklavanın 300 kalori, 1 dilim kadayıf tatlısının 400 kalori, 1 kase sütlacın 200 kalori, 2 tablet çikolatanın 50 kalori, 1 lokumun 50 kalori, 2 top dondurmanın 200 kalori olduğunu unutmayın.
- Hareket etmeyi ihmal etmeyin.
Özellikle evde olduğumuz günlerde her gün 45-60 dk. egzersiz yaparak vücudunuzu aktif hale getirin ki metabolizmanız hızlanmaya başlasın.

Mutlu, Sağlıklı bayramlar...